wioslowanie sztanga

Bulek1991 a po co mu białko kazeinowe? (tylko mi nie pisz, ze to jest wolnowchlanialne blablabla bo to wiem) ale szkoda kasy na to, lepiej na diete wydac i twaróg zjeść na noc 100 razy lepiej będzie szkoda kasy używaj tylko WPC nie baw się w hydroizolaty, kazeinowe itp. nie ma sensu na tym poziomie (ale jak ktos ma kase i na diete i na rozne [...]

Źle. Nie ćwiczysz 6 tyg. Ćwiczysz do kiedy będą efekty, ten zakres powtórzeń 15-10-5 to specyficzna wersja FBW i raczej nie dla ciebie daj normalny zakres w granicach 12-8. 1 tydzień. Pon - A Śr - B Pt - A 2 tydzień. Pon - B Śr - A Pt - B itp. Plan zmieniłbym tak: Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie [...]

klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 // JAKO PIERWSZE 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga 12/10/8/8-6 //JAKO PIERWSZE 3. Młotkowe // SERIE, POWTORZENIA? dzien 2 plecy + triceps plecy 1. [...]

Kto Ci tak powiedział? Wczoraj plecy. Podciąganie nachwytem szeroko co raz lepiej. Po 4 seriach wznosów tułowia z opadu pompa na prostownikach prze-wiel-ka. Po martwym nigdy takiej nie doświadczyłem. Eksperymentalne wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej też co raz fajniej. 10 min na bieżni i do domu. Waga stoi w miejscu niestety, nadal 77kg, [...]

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]

DZIEŃ 10/121 – PIĄTEK – dzień treningowy TRENING 1) Przysiady ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 47kg 10 x 47kg 10 x 47kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x15 10x15 10x15 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 8 x 12kg 6) [...]

DZIEŃ - 24/121 - PIĄTEK - dzień treningowy Trening jak złoto. Dziś już lepszy apetyt miałem, więc dzień poprawnej diety zaliczony, no dobra browar jeszcze dziś zmieszczę :P Wpadł też kurczak z promocji za 11.99 w carrefour, więc kilka porcji się mrozi. Pogoda idealna, więc zamiast cardio na bieżni, miałem w plenerze 8-) TRENING 1) Wiosłowanie [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zajęty stąd też rzadsze wpisy. Skrupulatnie jednak robiłem notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem [...]

Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 najpierw przysiad, potem martwy ciąg! 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) wywal - jesli nie masz maszyny do tylnych miesni ud, wystatrczy sam martwy ciąg, mozesz pokombinowac z cwczienami izometrycznymi - lezac na [...]

Mam takie pytanie: Jakiś miesiąc temu ktoś podpowiedział mi, że jeśli chce robić masę to przy moich warunkach (61kg, 176cm wzrostu) powinienem nie patrzeć zbytnio na dietę tylko jeść w opór i ćwiczyć. Zacząłem tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który [...]

[...] regresja wyciskanie sztangi w skosie 4xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 klata może tak zostać? czwartek (plecy) martwy ciąg 6-8-10-12 wioslowanie sztangą podchwytem 4x 6-8-10-12 lub podciąganie chwytem neutralnym 4xmax podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max przenoszenie hantla 3x12 sobota (barki) [...]

Jak długo trenujesz mazi? Jeżeli jesteś nowicjuszem to wystarczy Ci trening 3 razy w tygodniu. Tydzień zaczynaj od swojej najsłabszej grupy np. klatka. Pon. Klatka (wyciskanie na ławce poziomej, na skosie, rozpiętki na skosie) Triceps (Prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet [...]

DZIEŃ I klatka x. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max -pracuje takze klata,wiec jest dobrze wstawione x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. [...]

napiszę wrażenia po wczorajszym treningu - byłem po całym dniu a po szkole zamiast się zdrzemnąć to przed kompem siedziałem i pewnie dlatego na treningu byłem nieco spowolniony. trening oceniam tak na 80%. -MC 4x8 - dobrze poszło -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 -za tydzień przerzucam się na hantle -przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 [...]

Dzień pierwszy -klatka piersiowa - pompki - 10 serii po 10-12 powtórzeń -barki - podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 10 serii po 8-10 powtórzeń -triceps - pompki francuskie - 10 serii po 8-10 powtórzeń Dzień drugi -plecy - drążek nachwytem – 10 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) -czworogłowy - przysiady - 5 serii po 20 powtórzeń –łydki - [...]

Plan A -pompki na poręczach - 5 serii po 10-12 powtórzeń -pompki z nogami wyżej - 5 serii -rozpiętki 3s -wyciskanie hantelek siedzac 5 serii po 8-10 powtórzeń -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s -wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz- 5 serii po 8-10 powtórzeń Plan B -przysiady z wyskokiem- 5 serii po 20 powtórzeń -syzyfki [...]

Plan, który wprowadzę od 22 lutego będzie wyglądał tak: Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko / Pompki na poręczach 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x10 -12 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Łydki: [...]

Wrzucam zaległe rozpiski. Jestem ostatnio bardzo zajęty i nie mam za bardzo czasu na prowadzenie dziennika, w tym musiałem opuścić wczorajszy trening, ale jutro idę, bo robię nogi i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą [...]